Arte e estresse: Fazer arte por 45 minutos ao dia pode reduzir os níveis de estresse
Arte e estresse: Um estudo conduzido pela Universidade de Drexel, na Filadélfia (EUA), investigou como práticas artísticas influenciam os níveis de estresse. Participaram do experimento 39 adultos entre 18 e 59 anos, com diferentes níveis de experiência em arte – desde pessoas criativas até aquelas que se consideravam “sem nenhum talento”.
Durante o estudo, os participantes ficaram 45 minutos envolvidos em atividades como pintura, colagem e desenho livre. Antes e depois da sessão, os pesquisadores mediram os níveis de cortisol, o principal hormônio relacionado ao estresse.
O resultado foi surpreendente: a maioria apresentou uma redução significativa do cortisol, independentemente do nível de habilidade. Ou seja, mesmo quem nunca tinha criado nada antes pôde sentir os benefícios. Além disso, muitos relataram sensações de relaxamento, prazer e “presença no momento”, mesmo que estivessem em dias agitados.
Portanto, o estudo mostrou que a prática artística – ainda que simples e espontânea – pode ser um recurso potente de autocuidado emocional e regulação fisiológica. Não é à toa que tantas pessoas têm buscado esse caminho como forma de aliviar as pressões do dia a dia.
O que o estudo mostrou
Segundo o estudo da Universidade de Drexel, bastaram 45 minutos de criação artística – como pintura, colagem ou desenho – para que os níveis de cortisol caíssem significativamente. O mais interessante foi que não importava se a pessoa sabia desenhar ou não.
Em outras palavras, não é a técnica que importa, mas sim o ato de criar com liberdade e entrega. Muitos participantes relataram se sentir mais relaxados, menos ansiosos e com maior sensação de bem-estar logo após a experiência. Inclusive, houve relatos de quem, mesmo estando estressado antes, saiu da sessão com leveza e clareza mental.
Além disso, o estudo demonstrou que até pessoas com altos níveis de estresse conseguiram se beneficiar da atividade artística – o que reforça o poder regulador da arte tanto no corpo quanto na mente.
Por que isso importa?
Hoje em dia, vivemos em um ritmo que cobra produtividade, foco constante e respostas rápidas. Isso tem elevado os níveis de estresse de forma preocupante -e muitas pessoas ainda não conseguem ou não desejam recorrer imediatamente a medicamentos.
Por esse motivo, estudos como este são fundamentais. Eles oferecem evidência científica de que a arte pode ser um caminho acessível, barato e seguro para aliviar tensões.
Além do mais, criar sem julgamento ajuda a reconectar a pessoa com o prazer do fazer, com o próprio corpo e com o presente. Em vez de exigir performance, esse tipo de prática oferece liberdade, pausa e reconexão interna.
Dessa forma, a notícia reforça que práticas simples, como desenhar por prazer, também são formas válidas de cuidar da saúde mental.
Como aplicar no dia a dia?
Você não precisa de um ateliê nem de materiais caros. Na prática, bastam lápis de cor, folhas, uma caixa de colagem ou um potinho de tinta para começar.
A dica é simples: reserve entre 30 e 45 minutos para criar sem pressa, sem meta e sem expectativas estéticas. Você pode desenhar formas abstratas, rabiscar sentimentos, montar colagens intuitivas ou simplesmente explorar cores com as mãos.
Com o tempo, esse momento pode se tornar um verdadeiro ritual de reconexão com você mesmo — uma forma de regular a mente, liberar emoções e recuperar o prazer de criar só por criar. Mesmo que pareça simples, esse gesto cotidiano pode ter um impacto profundo.
O que isso tem a ver com arteterapia?
Embora o estudo tenha investigado a arte como prática livre, os efeitos observados se conectam profundamente com a proposta da arteterapia. Afinal, o foco da prática arteterapêutica também está no processo criativo como caminho de expressão, elaboração simbólica e regulação emocional.
Por isso, entender que a arte impacta diretamente no corpo e nas emoções reforça o valor de espaços terapêuticos onde se pode criar com segurança, escuta e acolhimento.
Além disso, ao unir ciência e sensibilidade, esse tipo de notícia valida aquilo que terapeutas e pacientes vivenciam na prática: que a arte é um caminho legítimo de cuidado.
Fonte:
- Kaimal, G., Ray, K. D., & Muniz, J. (2016). Reduction of Cortisol Levels and Participants’ Responses Following Art Making.
Criar não precisa ser bonito. Nem certo. Nem útil. Criar pode ser apenas necessário. E, como mostram estudos como esse, a arte é sim uma forma poderosa de se regular, se cuidar e se ouvir com mais gentileza.
Se você tem vivido dias acelerados, difíceis ou emocionalmente sobrecarregados, talvez sentar e se permitir experimentar com a arte seja um bom começo.
